[스크랩] 목디스크 초기및 목 안좋으신분들 참고 자료

목을 뒤로 저치실때 목뒤쪽을 정확시 두손으로 받치고 하는 방법이 개인적으로 좋았습니다. 전에 처음 안좋았을때 영상이 어디있는지 몰라서 대충 비슷한거 구했습니다.

위 영상은 정성근 교수 (서울대병원 강남센터)이 설명하시는 맥켄지 운동법이라는 겁니다. 개인적으로 이 운동법도 꽤나

도움이 돼었습니다.

잘때 베개때문에 고생하신분들 많으실건데 저는 가누다등등 여러가지 해보다가 이게 제일 괜찮았습니다. 

한가지 운동법이 더있는데 이건 영상을 못구하겠습니다. 글로 설명할게요 양반다리로 앉아서 손을 위로 11자로 

올리시고 목은 뒤로 최대한 젓힙니다. 시선은 하늘. 왼손은 왼쪽 허벅지 옆 바닥을 집고 왼쪽으로 옆구리를 젓힙니다. 

국민체조이 어느동작과 비슷할겁니다. 오른쪽도 반복. 그후 왼손을 왼쪽 엉덩이뒤쪽 대각선 방향에 붙여서 바닥에 대고 

오른손은 왼쪽 무릎을 잡고 왼쪽으로 몸을 비틉니다. 허리는 최대한 펴고 목도 왼쪽으로 돌려지는데로 돌리시고 시선은 

자연스럽게 따라갑니다. 20초 정도 유지. 오른편도 같은 식으로 합니다. 단지 양반다리이므로 왼쪽과 오른쪽 을 할때 

왼쪽을 할때는 왼발이 위 오른쪽을 할때는 오른쪽발이 위로 올라가게 양반다리를 잡아주세요.

이걸 하는 이유는 목이 안좋아지면 자연스러운건지 모르겠지만 양팔과 어깨도 안좋아 지자만 등쪽에도 이상이 생기기 

때문입니다. 저만 그런건지 모르겠지만 제가 안좋아서 이것저것 해보다 인터넷을 통해 스트레칭을 해본 결과입니다.

요새 디아3 할인해서 오랫동안 했더니 다시 안좋아져서 제가 다시 하는김에 다른분들도 참고하십사하고 올려봅니다.

제가 올린거 다해도 10~20분 정도 밖에 안걸리고 앉아서 일아하거나 고정된 자세로 일하시는 분들은 수시로 해주시는게

좋습니다. 귀찮으시면 덜 아프신겁니다.

위에 제가 올린거만 참고하지 마시고 인터넷 찾아보면 여러글들 많이 있습니다. 자신한테 맞는걸 찾아보세요.

출처 : 이종격투기

글쓴이 : 운차이 원글보기

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